有些個性,讓你老得更快,想要老得慢點,得從了解自己、覺察自己、安頓自己做起。

 

1反芻不斷反覆思考同樣的事,如同妖女的歌聲,讓你深深陷入無法自拔,彷彿繼續想,事情就會得到解決,或是繼續想就會想清楚自己為什麼那麼倒楣。

 

反芻看起來是想找到解方,卻只是不斷被捲入漩渦,沈浸在自我批判的負面想法裡,非但無法解決問題,只會讓自己覺得更糟,持續讓壓力影響身心。

 

諾貝爾生理醫學獎得主布雷克本(Elizabeth Blackburn)在所著的《端粒效應》指出,一個人若對壓力事件愈反芻,他的CD8細胞就越老化,這種細胞含有的端粒脢活性就愈小。CD8是我們重要的免疫細胞

 

端粒(telomere)是染色體的末端,也是染色體的保護套,保護染色體的完整。不過,隨著細胞分裂的次數增加,染色體上的端粒就會愈來愈短,短到不能在短之後,細胞將會停止生長,進入老化或衰亡,端粒被稱為「細胞的生命時鐘」。

 

2敵意 憤世嫉俗懷有敵意的人無法信任別人,就算面對排隊,他們不只是想「我好討厭排隊」,而是想「一定有人插隊才需要排那麼久」。這種人常生悶氣,或惡毒批評別人。在心理評量裡憤世嫉俗敵意高的人,常會用大吃大喝、抽菸、喝酒來消極因應,這種人比較容易得心血管疾病、代謝疾病而無法長命。

 

3、悲觀。 悲觀也老得快。匹茲堡大學醫學院助理教授廷德爾(Hilary Tindle)追蹤超過9萬7千多名50~70歲女性長達8年發現,生性樂觀女性和悲觀的女性相比,死亡率低了16%、罹患心臟病的機率也低了30%。 樂觀的人比較少抽菸、社交生活比較活躍、體型維持得較好,這些都是影響壽命和健康的主要因素。

 

4、胡思亂想。 人們愈是全神貫注時愈覺得幸福,胡思亂想的時候最不開心。 大部分的原因是我們胡思亂想時,多半會想到憂愁、焦慮或後悔的事。 專注力已經是現代人的稀有資源。微軟研究發現,活在數位時代的我們,專注力只有8秒。

 

5、壓抑。 我們內心深處往往深埋著不開心的想法和經驗,拼命想壓抑或消除這些黑暗面,不想讓那些念頭闖入心靈,但這樣的壓抑( suppression)往往會傷害你的健康。 刻意壓抑過去痛苦的感受,反而製造壓力、焦慮以及影響自尊,也和常見的憂鬱症、焦慮症和後創傷症候群有關。 很多研究發現,罹患憂鬱、焦慮愈久,端粒愈短。

 

如果發現自己的個性有這些特性,但是江山易改、本性難移,個性能改嗎?其實,個性是先天遺傳和後天環境塑造出來的,瞭解自己的個性就可以很有力量。當這些負面模式再度席捲自己時,也許你還是無法控制自己會有這樣的感覺或念頭,至少能覺察自己又被這樣負面模式掌控了

 

因此我們可以藉由練習正念」、「靜坐」等方法來幫助自己鍛鍊覺察力。 於是就會發現9成的想法其實以前就出現過,而這些想法不值得你念念不忘。             「正念」的意思並不是強迫、要求自己往好的方向想,「念」就是今天的心的意思,「正念」的意思是「全然地活在當下」,別再神遊過去、胡思亂想,你就可以老得慢。

 

 

 

 

 

 

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