凱文的異想世界

任何時刻、在我們毫無防備措手不及的情形下，都可能會面臨失敗的打擊、錯失機會、工作不順、疾病，或者一瞬間天翻地覆的事故失去一切、失去尊嚴、被尖銳的偏見刺傷、可能痛失摯愛、面對無法修補的情感破裂；甚至有時候將面對，生命本身的逝去。

臉書營運長雪柔･桑德伯格（Sheryl Sandberg）2016年5月14日為加州大學柏克萊分校的畢業生致詞，她的先生剛好去世1週年，她勇敢觸碰內心最脆弱的角落、生命中最深沉難解的痛，跟大家分享從死亡得到的體悟.....

我們總以為每天都會有輕鬆愜意的日子在等我們。     但卻是那些艱難、那些從根本上挑戰你、與你為敵的日子，會決定你是怎麼樣的人。     最終定義你的，不只是你的成就，還包含你如何從艱困中活下去。

我們總會在生活中遇到A計劃不行了，只能採用B計劃的時候，問題是：該怎麼面對？

心理學家塞利格曼（Martin Seligman）以科學根據提出3個P的理論，點出人們在困境中的3種狀態，認清這些情緒陷阱，才有從谷底反彈的動力。

第1個P是個人化（Personalization）。     遇到挫折後，許多人開始將問題歸咎於自己，我們會不停自責與自問，如果我當時做些什麼，就不會發生了。但這與承擔責任是兩回事，其實我們是無法阻止的，也不是我們的錯，無需用負面情緒懲罰自己。

第2個P是普遍性（Pervasiveness）。     負面事件發生後，我們會心心念念那件事，精神恍惚，然後假定它會影響生活中的一切。     但如果我們不小心而專注在一件事情上，暫時忘掉負面事件，在那短暫忘記的一刻，讓我們看到生活中的其他事物，而那其實沒那麼糟糕。     看到這些朋友和家人多麼可愛，而他們無時無刻都挺我們。

第3個P是持續性（Permanence），也就是以為悲傷將永遠持續下去。     也許經過了幾個月，不論我們做什麼，都感覺到令人窒息的悲傷，似乎永遠不會散去。     我們通常會將當下的感受，投放到無止盡的未來。     我們會感到焦慮，然後會因為焦慮而焦慮，我們會感到悲傷，然後因為發現自己悲傷而更加悲傷。

固然我們應該接受自己當時的感受。     但同時，也應該要知道，它們並不會永遠地持續下去。     焦慮與悲傷的情緒終將逐漸遠離。      或許我們正陷於其中一個P裡面，但如果能認識這三個P，認清這些情緒陷阱，就可以找回自己。

試著尋找那些讓我們覺得感恩的事情，是從悲傷復原的關鍵。     花時間把感動的事情記下來的人，會變得愈來愈快樂和健康。細數自己感到確幸的事，會讓我們感覺更幸福。     每晚睡覺前寫下三個幸福時刻。     這件簡單的事情就能改變我們的生活。因為不管每一天發生什麼，我們都能帶著愉快與平靜入睡。

人很脆弱，但也比想像中堅強。     人的韌性，並不是生來只有一定的量。就像肌肉一樣，你可以鍛鍊它，在你需要時，汲取它。     過程中，你會找到真正的自己，而你也可能因此發現最好的自己。

讓身邊朋友善意的關懷成為我們的支柱。     好好活著，快樂地、有意義地過好珍貴的每一天。     我們將發現，不僅能感激美好的日子，也將能感謝那些生命中艱難的日子。

P S ：但是雪柔，妳並沒有告訴我，我該如何面對臉書把我的一個帳戶關掉...