如何從手機奪回自己的專注力？研究顯示，一個人一天當中有47％的時間都在「神遊」。在電腦前工作，平均專注40秒後就會被各種訊息干擾而分心。一旦分心，還要花上22分鐘才能回神。如果想盡快把工作完成，要怎樣才能集中注意力，提升生產力與績效？
加拿大商業管理作家、生產力顧問貝利（Chris Bailey）教大家如何在大量干擾中開啟兩種最強的注意力模式：
1.極度專注力模式，最有效率地完成工作；
2.分散注意力模式，以新穎的方式發揮創意。
為了進入極度專注力模式，你必須：1.選定關注一項有生產力或有意義的任務。2.消除內部和外部干擾。3.把注意力集中在選定的任務上。4.持續把注意力拉回關注的任務。
首先，為你打算專注的任務，設定一個目標是最重要的步驟。沒有目標的專注，根本是浪費精力。目標和注意力是相輔相成的概念。設定目標，才會讓我們決定如何利用時間，有效率地達成任務。
達到極度專注力的第二步，是盡可能消除內部和外部干擾。事先消除令人分心的事物，總比事後排除容易得多，等干擾出現時往往已來不及阻止。其中一個方法，是進入無干擾模式或干擾減量，移除可能比目標更刺激、更有魅力的關注焦點，這樣大腦就別無選擇，只能專注在那個目標上。例如把手機設定為飛航模式。
內在干擾也需要控制，好比腦中隨機冒出的記憶，以及大腦不自覺的神遊。一個簡單的方法，就是使用行事曆記錄所有要做的事與想法。因為，大腦是用來產生想法，而不是保存想法的。把愈多想法從腦中移出來，思緒愈清晰。
第三，預先決定要專注多久，比較容易進入極度專注力模式。前兩個步驟的基礎打得愈好，你更能深入、有自信地完成第三步驟。
第四，也是最後一點，極度專注力可以在我們放空時，把注意力拉回最初關注的目標。
而為了進入分散注意力模式，1.至少每90分鐘休息一次；2.邊執行簡單任務，邊記下腦中思緒；3.做重要決策之前，先等一下；4.沉浸在可以碰到新的人、事、物的環境；5.買便宜的鬧鐘，不要用手機鬧鐘。
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